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Alimentos para Perda de Peso

Alimentos para Perda de Peso

Se você não gosta de fazer dieta, como a maioria de nós, e não tem tempo de ir para a academia todos os dias, algumas escolhas de Alimentos Saudáveis selecionados podem ajudar a mover sua escala na direção certa e dificilmente você vai ter que suar.

Melhores alimento para a perda de peso

Certos alimentos podem ajudá-lo a diminuir ou ajudar a manter um peso saudável, ao mesmo tempo ajudam na redução do colesterol e pressão arterial, prevenção de doenças cardíacas e controle do diabetes tipo 2.

Alimentos Saudáveis

Estes Alimentos Saudáveis vão ajudá-lo a perder peso, aumentando o seu metabolismo para queimar gordura. Além disso, estes manterão seu nível de energia elevado.

Além de incluir esses Alimentos Saudáveis em sua dieta, certifique-se de beber 8 a 10 copos de água e fazer atividades físicas diárias.

Aqui estão os 10 Alimentos Saudáveis para perda de peso:

1. Chá verde

Alimentos SaudáveisO chá verde é um Alimento Saudável que traz muitos benefícios para saúde. Ele ajuda na queima de gordura corporal, o que resulta em redução da circunferência da cintura e perda de peso.

O chá verde contém epigalocatequina-3-galato (EGCG), um antioxidante que queima calorias durante todo o dia. Ele ainda mantém seu corpo hidratado, o que pode ajudar a reduzir o apetite.

Para obter os melhores benefícios para a saúde e para gerenciar o peso, beba duas xícaras de chá fresco ou chá verde concentrado todos os dias.

Outra opção para perda de peso é o chá de camomila que acelera os metabolismo, além de vários outros benefícios.

 2. Mirtilos

Alimentos Saudáveis

Mirtilo, é um Alimento Saudável e poderoso, e também deve ser incluído em sua dieta. Os mirtilos contêm poderosos antioxidantes, que neutralizam os radicais livres.

Eles também contêm grandes quantidades de fibra solúvel e água que produzem uma sensação de plenitude de modo que você vai ficar satisfeito por mais tempo entre as refeições, melhorando a digestão.

O manganês nele metaboliza proteínas, carboidratos e gorduras. Além disso, os mirtilos estão livres de gordura, colesterol ou sódio.

Tente comer uma xícara de mirtilos todos os dias. Você pode comê-los como um lanche saudável ou incluí-los na salada de frutas ou no iogurte.

3. Sementes de linhaça

Alimentos Saudáveis

Sementes de linhaça são ótimos para perder peso rápido, graças à sua gordura saudável e teor de fibra. Fibra dietética é um nutriente importante para a perda de peso, e linhaça tem alto teor de fibra.

As sementes de linhaça contém uma grande quantidade de ácidos graxos (ômega-3) que ajudam na perda de peso. As sementes de linhaça melhoram os perfis lipídicos e metabólicos e reduz o risco de doença cardiovascular.

Em sua dieta, adicione 1 a 2 colheres de sopa de linhaça moída. Você pode usar em seu suco, iogurte, cereais, saladas, ou sopas. No entanto, quando a adição de linhaça à sua dieta, não se esqueça de beber bastante água durante todo o dia.

4. Amêndoas

Alimentos Saudáveis

Amêndoa é outro Alimento Saudável rico que ajuda você a emagrecer. Fibra, proteína e gordura monoinsaturada das amêndoas ajudam na perda de peso. As fibra nas amêndoas faz com que você se sinta cheio e nutrido para que você evite alimentos insalubres.

Coma um punhado de amêndoas torradas ou embebidas secas, no lugar do seu lanche normal. Como amêndoas contêm calorias, não coma muitas. Você também pode beber leite de amêndoa sem açúcar para perder peso.

5. Toranja

Alimentos Saudáveis

Sua capacidade de queima de gordura vem de suas enzimas de queima de gordura. Mesmo a resistência à insulina pode ser melhorada com toranja fresca. A insulina é um hormônio de armazenamento de gordura que pode afetar seu peso.

Como uma toranja contém 90% de água, ele pode encher você. Então você come menos. É mesmo embalado com vitaminas e antioxidantes que estimulam o sistema imunológico, e também é pobre em calorias.

Tente comer metade de uma toranja antes do café da manhã e outra metade antes do almoço para melhorar o desempenho do seu corpo de queima de gordura.

Nota: A toranja pode não ser adequado para pessoas em certos medicamentos, como estatinas e anti-histamínicos.

6. Farinha de aveia

Alimentos Saudáveis

Um pequeno almoço de aveia é ótimo para aqueles que estão tentando perder peso ou manter um corpo saudável.

Aveia contém beta glucano, uma espécie de fibra solúvel que ajuda a reduzir os níveis anormais de gordura no sangue. Ela induz maior sentimento de plenitude, e uma redução da fome.

Comer aveia para o café da manhã. Cozinhe com leite desnatado e adicione coberturas saudáveis, como amêndoas para manter o teor calórico baixo.

7. Laranjas

Alimentos SaudáveisLaranja é um Alimento Saudável incrível para perder de peso. Alto teor de fibra e vitamina C. Além disso, o teor de fibra da laranja torna as pessoas menos propensas a ganhar peso.

Este baixo teor calórico de gordura livre de frutas também é uma boa fonte de nutrientes necessários para um corpo saudável.

Comece o seu dia com uma laranja e também beba um copo de suco de laranja fresco diariamente. No entanto, evite o suco de laranja embalado, pois contém adoçantes e conservantes.

 8. Salmão

Alimentos Saudáveis

Peixes de água fria como o salmão são Alimentos Saudáveis e estimulam o metabolismo do seu corpo e ajudam a queimar gordura mais rápido.

Salmão é embalado com gorduras boas, que são propícias à perda de peso. Além disso, a proteína de boa qualidade no salmão também suporta perda de peso.

Proteína requer mais energia do corpo para processar, proporcionando assim os benefícios de queima de gordura. Além disso, fontes magras de proteína como salmão pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo.

Tente comer duas ou três porções de salmão por semana. Você pode tentar pratos de salmão grelhados ou assados.

9. Abacate

Alimentos Saudáveis

Embora os abacates sejam ricos em gordura, eles  também são Alimentos Saudáveis, e também são uma excelente adição a qualquer programa de perda de peso. As gorduras monoinsaturadas em abacate ajudar a satisfazer a fome e fazer você se sentir bem.

Além disso, os abacates são ricos em L-carnitina, um aminoácido usado na metabolização de gordura. Eles também têm boas quantidades de fibra solúvel e insolúvel, que são eficazes para a perda de peso.

Coma metade de um abacate todos os dias. A rica textura e sabor do abacate pode torná-lo um complemento perfeito.

10. Chocolate escuro

Alimentos Saudáveis

Muitos chocolates contribuem para ganho de peso. Mas chocolate escuro pode realmente ajudá-lo a perder peso.

Chocolate escuro com uma grande quantidade de cacau é rico em antioxidantes que ajudam você a emagrecer. Ele ainda revive seu metabolismo para queimar mais gordura.

Chocolate escuro reduz a expressão de genes envolvidos na síntese de ácidos graxos, reduzindo assim a digestão e absorção de gorduras e carboidratos, e aumentando a saciedade.

Pode até ajudar a baixar a pressão arterial, aumentando a circulação sanguínea e prevenir a arteriosclerose, todos os efeitos colaterais da obesidade.

No entanto, chocolate escuro é um alimento denso de calorias. Assim, você precisa apreciá-lo com moderação. Se você está tentando perder peso, coma uma barra de chocolate escuro três vezes por semana, com a composição de cacau entre 70 e 85%.

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